孕期腰痛是每个准妈妈都可能遇到的问题，特别是在怀孕后期，腰痛可能会变得更严重。那么，准妈妈们应该如何预防和应对呢？本文将提供全面的指导方案。

首先，我们需要了解为什么孕妈妈会腰痛。我们的脊柱并非直直的乐高玩具，即使站立时，脊柱也有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为有关节。肌肉的运动会导致韧带的伸缩，装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。

然而，随着孕妈妈年龄的增长，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。

对付疼痛最好的方法就是预防。在孕期，肚子一天天大起来，感觉越来越沉重，孕妇腰酸痛的症状也出现了。1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。2、怀孕后人体内的激素分泌发生变化，为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

对于腰痛孕妇，我们可以采取以下措施进行预防和应对。1、腰痛勤按摩，症状轻微者可以在家做居家按摩操。此时，准爸爸可以大献殷情，学几招专业、地道的按摩技巧，为爱妻每天定时做甜蜜按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛感觉。2、注意给脚保暖，特别是冬天，寒气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿。现在有羊毛袜子、羊绒裤应有尽有，防止冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。

此外，孕妈妈在日常生活保健方面也需要注意。1、在坐着时，整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，轻轻扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。2、在走路时，孕妇应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱依然挺直，上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎负担。

最后，亲亲宝贝小编友情提示：孕妈妈在日常生活中要注意以上提到的预防腰痛的方法，同时，也要注意定期进行产检，以便及时发现并处理可能出现的问题。