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一、松弛身心的姿势

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1.仰卧,全身伸直,双手平放身旁;

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2.头及双膝下都放一个枕头,使双膝屈曲或;

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3.侧卧,单膝屈曲,中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做,同时保持全身松弛,可使北京美国代孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

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二、会阴肌肉运动

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1.仰卧,双手放在身旁双膝屈起,双脚微微分开;

2.用腹部吸气,然后慢慢呼气,并同时收紧腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下,然后放松。

4.重复动作五至十次,每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力,减低产前的抗拒力,使北京美国代孕生产能在轻松的情况下完成。

三、腰腹运动

1.仰卧,双手按腹部,双膝紧并合,双足分开;

2.用腹部吸气,然后呼气,并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

四、腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰,背向下压,呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部,防止酸痛,增强小腹,骨盆及背部的肌肉,可于北京美国代孕五个月后开始练习。

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