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一、松弛身心的姿势

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1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

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2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

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3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使北京美国代孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

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二、会阴肌肉运动

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1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开;

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下，然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的?力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使北京美国代孕生产能在轻松的情况下完成。

三、腰腹运动

1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压;

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

四、腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰，背向下压，呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于北京美国代孕五个月后开始练习。

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